En bref : la bonne hauteur place le plateau au niveau de vos coudes, avant-bras posés à plat, épaules relâchées. Assis comme debout, la règle est la même. Le haut de l’écran se place un peu sous le niveau des yeux, à environ 50 à 70 cm.
Un bureau assis-debout mal réglé fait perdre une bonne partie de son intérêt : épaules qui remontent, poignets cassés, nuque tendue. Voici comment trouver vos deux hauteurs idéales en quelques minutes, puis les enregistrer.
La règle des coudes
L’INRS recommande que les avant-bras et les mains reposent sur le plan de travail, coudes près du corps, avec un angle de 90 à 135° (INRS, travail sur écran). Concrètement, le plateau doit arriver juste sous vos coudes quand vos bras pendent le long du corps et que vous pliez les avant-bras.
Trouver sa hauteur en 4 étapes
En position assise
- Réglez d’abord la chaise : pieds à plat sur le sol, cuisses à l’horizontale, genoux à environ 90°.
- Laissez pendre vos bras, puis pliez les coudes à 90°.
- Montez ou descendez le bureau jusqu’à ce que le plateau effleure le dessous de vos avant-bras.
- Enregistrez cette hauteur dans la mémoire 1.
En position debout
- Tenez-vous droit, avec les chaussures que vous portez habituellement.
- Pliez les coudes à 90°, épaules relâchées.
- Réglez le plateau au niveau de vos avant-bras, ou 1 à 2 cm plus bas.
- Enregistrez cette hauteur dans la mémoire 2.
Hauteurs indicatives selon votre taille
Ces valeurs sont un point de départ. Deux personnes de même taille peuvent avoir besoin de plusieurs centimètres d’écart selon la longueur de leurs jambes et de leur buste. La méthode des coudes reste la référence.
| Votre taille | Bureau en position assise | Bureau en position debout |
|---|---|---|
| 150 cm | environ 54 – 59 cm | — |
| 155 – 165 cm | environ 59 – 69 cm | environ 95 – 100 cm |
| 170 cm | environ 63 – 70 cm | — |
| 175 – 185 cm | environ 68 – 77 cm | environ 105 – 110 cm |
| 190 cm | environ 73 – 81 cm | — |
Sources : formules de Omni Calculator (assis) et repères de Deskup. Les méthodes de calcul varient d’une source à l’autre : seule une mesure sur vous-même est fiable.
Ce que cela change pour l’achat d’un bureau
- Moins de 1,65 m : la hauteur minimale compte. Cherchez un bureau qui descend à 60 cm environ, comme le FlexiSpot E5 (60 à 125 cm).
- Plus de 1,85 m : la hauteur maximale compte. Visez au moins 125 cm, comme le FlexiSpot E7 Pro (jusqu’à 128,5 cm).
- Le bureau standard à 75 cm convient surtout aux personnes d’environ 1,80 m : c’est pourquoi un bureau réglable change tant de choses.
Comparez les amplitudes dans notre comparatif des bureaux assis-debout.
Et l’écran ?
- Le haut de l’écran se place sous le niveau des yeux, à environ une longueur de bras (50 à 70 cm).
- Avec des verres progressifs, descendez l’écran un peu plus.
- Quand vous passez debout, l’écran doit suivre : s’il est posé sur le bureau, il monte avec lui. Un bras d’écran permet d’ajuster finement.
Les erreurs fréquentes
- Un plateau trop haut : les épaules remontent et la nuque se tend.
- Un plateau trop bas debout : on se penche et on cambre le dos.
- Oublier l’épaisseur du plateau quand on compare des fiches techniques : elle s’ajoute à la hauteur du cadre.
- Rester debout trop longtemps : l’INRS recommande d’alterner les postures et de faire une pause active environ toutes les 30 minutes.
Questions fréquentes
Quelle est la hauteur standard d’un bureau ?
Environ 72 à 75 cm. Elle ne convient vraiment qu’à une partie de la population, d’où l’intérêt d’un bureau réglable.
Faut-il régler la chaise ou le bureau en premier ?
La chaise d’abord, pour avoir les pieds à plat. Ensuite le bureau, au niveau des coudes. Si le bureau ne descend pas assez, un repose-pieds peut compenser.
Combien de temps rester debout ?
Il n’existe pas de durée idéale unique. L’important est d’alterner souvent entre assis et debout, et de bouger régulièrement.
Conclusion
Mesurez vos coudes, enregistrez vos deux hauteurs, puis placez votre écran sous le niveau des yeux : ces trois réglages suffisent à tirer le meilleur de votre bureau assis-debout.