Cet article donne des informations générales. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un ergothérapeute.
En bref : yeux secs, vision floue, maux de tête : la fatigue visuelle liée aux écrans est fréquente. La règle « 20-20-20 » est simple : toutes les 20 minutes, regardez à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes (Pourquoi Docteur – Fatigue oculaire et écrans).
Les symptômes
- Yeux secs, qui piquent ou brûlent.
- Vision floue en fin de journée.
- Maux de tête.
- Difficulté à faire la mise au point.
Devant un écran, on cligne moins des yeux, ce qui favorise la sécheresse, et les muscles de l’œil restent contractés pour voir de près.
La règle 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes. Cela relâche les muscles qui servent à voir de près.
Bien placer son écran
- À une longueur de bras, environ 50 à 70 cm, comme le recommande l’INRS (INRS – Travail sur écran).
- Le haut de l’écran un peu sous le niveau des yeux, légèrement incliné vers l’arrière.
- Des caractères assez grands pour ne pas plisser les yeux.
- Pas de reflet : écran perpendiculaire aux fenêtres, sans lumière forte derrière vous.
- Un éclairage d’ambiance suffisant pour éviter un contraste trop fort avec l’écran.
Un bras d’écran aide à régler finement la hauteur et la distance. Avec un bureau assis-debout, l’écran doit suivre : voir la hauteur idéale du bureau et de l’écran.
Autres conseils
- Pensez à cligner des yeux ; des larmes artificielles peuvent soulager la sécheresse.
- Faites contrôler votre vue régulièrement : une correction inadaptée fatigue les yeux.
- Avec des verres progressifs, l’INRS conseille de baisser un peu l’écran.
- Évitez les écrans dans l’heure ou les deux heures avant de dormir.
Quand consulter ?
Si les symptômes persistent malgré ces conseils, consultez un ophtalmologiste ou un opticien pour vérifier votre vue.