Cet article donne des informations générales. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un ergothérapeute.
En bref : réglez d’abord la hauteur pour avoir les pieds à plat, puis la profondeur d’assise, le soutien lombaire et enfin les accoudoirs, au niveau du bureau. Une chaise même haut de gamme mal réglée perd presque tout son intérêt.
Les réglages dans l’ordre
- La hauteur d’assise : pieds à plat sur le sol, cuisses à peu près horizontales, genoux autour de 90°.
- La profondeur d’assise : laissez deux à trois doigts entre le bord du siège et l’arrière des genoux.
- Le soutien lombaire : placez-le au creux du bas du dos, à la hauteur de la ceinture environ.
- Le dossier : légèrement incliné vers l’arrière, avec une tension qui vous laisse bouger sans basculer.
- Les accoudoirs : à la hauteur du plateau, avant-bras posés, épaules relâchées. L’INRS recommande que les avant-bras reposent sur le plan de travail, coudes près du corps (INRS – Travail sur écran).
- L’appui-tête, s’il y en a un : il soutient la nuque quand vous vous inclinez, sans pousser la tête en avant.
Et si le bureau est trop haut ?
Si vos coudes sont sous le plateau une fois les pieds à plat, montez la chaise et ajoutez un repose-pieds. Avec un bureau réglable, c’est le bureau qui s’adapte : voir la hauteur idéale d’un bureau assis-debout.
L’écran
Une fois assis correctement, placez le haut de l’écran un peu sous le niveau des yeux, à environ 50 à 70 cm, comme le recommande l’INRS.
Les erreurs fréquentes
- S’asseoir au bord du siège sans utiliser le dossier.
- Des accoudoirs trop hauts, qui font hausser les épaules.
- Un soutien lombaire trop haut ou trop bas.
- Ne jamais bouger : la meilleure posture est celle qu’on change souvent.
Questions fréquentes
Faut-il garder le dos droit à 90° ?
Pas forcément. Un dossier légèrement incliné vers l’arrière est souvent plus confortable. L’important est d’être soutenu et de varier les positions.
Mes pieds ne touchent pas le sol, que faire ?
Utilisez un repose-pieds, ou baissez le bureau s’il est réglable.
Conclusion
Six réglages, dans l’ordre, et quelques minutes suffisent. Si votre chaise ne se règle pas assez, voir notre sélection de chaises ergonomiques.