Cet article donne des informations générales. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un ergothérapeute.
En bref : le mal de dos est très courant et le plus souvent passager. L’Assurance Maladie rappelle que 90 % des lombalgies aiguës guérissent en moins d’un mois et que « le bon traitement, c’est le mouvement » (Assurance Maladie – Lombalgie, que faire ?). Au bureau, un poste bien réglé et des pauses actives aident à prévenir les douleurs.
Pourquoi le travail de bureau favorise le mal de dos
- La position assise prolongée, sans bouger.
- Un poste mal réglé : écran trop bas, chaise trop haute ou trop basse, accoudoirs absents.
- Le manque d’activité physique en dehors du travail.
Selon l’Assurance Maladie, environ 80 % des adultes en France auront mal au dos au cours de leur vie.
Les bons réflexes au bureau
- Réglez votre chaise : pieds à plat, soutien lombaire au creux du dos. Voir comment régler sa chaise de bureau.
- Placez l’écran un peu sous le niveau des yeux, à 50 à 70 cm (INRS – Travail sur écran).
- Bougez souvent : l’Anses recommande de marcher 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes (Vidal – Recommandations Anses 2025).
- Alternez les positions, par exemple avec un bureau assis-debout.
- Restez actif en dehors du travail : marche, vélo, natation.
Que faire si vous avez déjà mal ?
Les messages de l’Assurance Maladie sont clairs : continuer ses activités habituelles autant que possible et reprendre progressivement l’activité physique, plutôt que rester au lit. Le repos prolongé peut au contraire entretenir la douleur.
Quand consulter ?
- Si la douleur persiste ou s’aggrave.
- Si elle s’accompagne de fièvre, de fourmillements ou d’une faiblesse dans les jambes.
- Après une chute ou un choc.
- En cas de doute : votre médecin pourra vous orienter.
Le bon équipement peut-il aider ?
Une chaise réglable, un écran à bonne hauteur et la possibilité d’alterner assis et debout rendent les journées plus confortables. Ils ne remplacent pas le mouvement ni l’avis d’un professionnel. Voir les chaises avec soutien lombaire réglable.